Balansiranje između posla i privatnog života: Kako njegovati svoje mentalno zdravlje

22. June 2023.

Dijeljenje:

Balansiranje između posla i privatnog života: Kako njegovati svoje mentalno zdravlje

U današnjem svijetu gdje su radni zahtjevi visoki, a tempo života ubrzan, očuvanje mentalnog zdravlja postaje ključno za sretan i ispunjen život. Posebno u poslovnim sredinama, gdje se često suočavamo s pritiscima, rokovima i stresom, važno je naučiti kako balansirati između posla i privatnog života te pružiti podršku vlastitom mentalnom blagostanju. U ovom članku istražit ćemo važnost mentalnog zdravlja i podijeliti nekoliko korisnih strategija za njegovanje mentalnog zdravlja u poslovnom okruženju.

1. Prepoznavanje važnosti mentalnog zdravlja

Prvi korak u njegovanju mentalnog zdravlja je svjesnost o njegovoj važnosti. Mentalno zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već stanje blagostanja u kojem se osjećamo emocionalno stabilni, motivirani i sposobni suočiti se sa stresom. Shvaćanje da mentalno zdravlje ima izravan utjecaj na našu produktivnost, zadovoljstvo i kvalitetu života ključno je za posvećivanje pažnje vlastitom blagostanju.

2. Postavljanje granica

Jedan od izazova s kojima se ljudi susreću u poslovnim sredinama je neravnoteža između posla i privatnog života. Važno je postaviti granice kako bismo osigurali da poslovne obaveze ne preplavljuju našu svakodnevicu. Definisanje radnog vremena, odvajanje vremena za porodicu, hobije i odmor te naučiti reći “ne” kada nam je potrebna pauza su ključni koraci za održavanje ravnoteže.

3. Podrška na radnom mjestu

Poslovne sredine imaju veliku ulogu u podržavanju mentalnog zdravlja svojih zaposlenika. Kompanije mogu organizirati edukativne programe o mentalnom zdravlju, osigurati fleksibilne radne uvjete, promovirati aktivnosti koje smanjuju stres poput mindfulness vježbi ili raditi na izgradnji podržavajuće korporativne kulture u kojoj se otvoreno razgovara o mentalnom blagostanju.

4. Samonjega i briga o sebi

Njegovanje mentalnog zdravlja uključuje i samonjegu i brigu o sebi. To može uključivati redovnu tjelesnu aktivnost, pravilnu prehranu, dovoljno sna i odmor, te vježbe opuštanja poput meditacije ili dubokog disanja. Pronađite aktivnosti koje vam donose radost i smiruju vas, te im posvetite vrijeme kako biste obnovili energiju i osjećali se uravnoteženo.

5. Potražite podršku

Nekada je važno prepoznati da se sami ne možemo nositi sa svim izazovima. U takvim situacijama, potražite podršku od porodice, prijatelja ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Razgovor s nekim tko vas razumije i može pružiti podršku može biti izuzetno koristan u suočavanju s teškim trenucima.

Mentalno zdravlje je ključno za kvalitetan i ispunjen život, posebno u poslovnim sredinama. Njegovanje mentalnog zdravlja zahtijeva svjesnost, postavljanje granica, podršku okoline, samonjegu i potragu za podrškom kada je to potrebno. Zapamtite, briga o svom mentalnom blagostanju je investicija koja će vam pomoći da budete produktivni, sretni i uspješni kako u poslu, tako i u životu.

Želim jesti zdravo – odakle da počnem?

20. June 2023.

Dijeljenje:

Facebook LinkedIn

Želim jesti zdravo – odakle da počnem?

Većina osoba je sebi bar jednom postavila ovo pitanje, a ukoliko ste jedna od njih – to znači da ste svjesni važnosti uvođenja zdravih promjena u vaš život! Zdrava ishrana igra ključnu ulogu u održavanju našeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Ona nam pruža esencijalne hranjive tvari, jača imunološki sistem, smanjuje rizik od raznih bolesti i pomaže nam da se osjećamo vitalno i energično. U ovom blog članku istražit ćemo što znači jesti zdravo i kako možete implementirati zdrave prehrambene navike u svoj svakodnevni život.

Raznolikost na tanjiru:

Jedan od temelja zdrave ishrane je raznolikost namirnica. Uključite različito voće, povrće, cjelovite žitarice, proteine biljnog i životinjskog porijekla, mliječne proizvode i zdrave masti u svoj jelovnik. Svaka od ovih grupa namirnica pruža jedinstvene hranjive tvari i važna je za održavanje ravnoteže u tijelu.

Saznaj više

Kvaliteta namirnica:

Pored raznolikosti, važno je obratiti pažnju na kvalitetu namirnica. Birajte svježe, neprerađene namirnice umjesto prerađenih i brze hrane koja je često puna aditiva, šećera i zasićenih masti. Odaberite organske namirnice kada je to moguće kako biste izbjegli izloženost pesticidima i drugim štetnim tvarima.

Hidratacija:

Ne zaboravite na važnost hidratacije. Voda je osnovna potreba našeg tijela i ključna je za pravilno funkcionisanje svih organa i sistema. Pijte dovoljno vode tijekom dana i izbjegavajte gazirane i zaslađene napitke koji mogu biti puni nepotrebnog šećera.

Pravilne porcije:

Kontrola veličine porcija također je važna. Naučite slušati svoje tijelo i jesti umjereno. Prejedanje može dovesti do prekomjerne tjelesne težine i drugih zdravstvenih problema. Pokušajte jesti polako i pažljivo kako biste bolje kontrolisali i prepoznali osjećaj sitosti.

Planiranje obroka:

Ishrana može biti mnogo jednostavnija ako unaprijed planirate obroke. Napravite popis namirnica koje će vam biti potrebne, pripremite obroke unaprijed i ponesite zdrave užine sa sobom kada ste u pokretu. Planiranje obroka pomaže vam da ostanete vjerni zdravim izborima hrane i izbjegnete nagon da posegnete za brzom hranom ili nezdravim grickalicama.

Zdrava ishrana nije samo trend, već način života koji može pozitivno utjecati na naše zdravlje i blagostanje. Uključivanje raznolikih, svježih namirnica u svoju prehranu, praćenje veličine porcija i planiranje obroka mogu biti koraci prema postizanju dugoročnih zdravih navika. Zapamtite, svaki zdravi izbor hrane je korak prema vitalnosti i dugotrajnom blagostanju.

A, za sve situacije kada žurite ili imate previše obaveza, naš HLTVN. box je u vašim rukama u samo par klikova. Za vas biramo najbolje grickalice i pomažemo vam u održavanju vaših zdravih navika.

Naruči svoj HLTVN. box

Šta su makronutrijenti?

28. November 2021.

Ishranamakronutrijenti

Dijeljenje:

Facebook LinkedIn

Šta su makronutrijenti?

Ukoliko je zdrava i pravilna ishrana nešto za što ste se tek odlučili, ili se već neko vrijeme borite da razumijete istu, onda ste na pravom mjestu.

Prva lekcija koju trebate naučiti kako biste razumjeli hranu i kako je pravilno konzumirati jeste šta su makronutrijenti. Pa, počnimo!

Svaka namirnica koju konzumirate sastoji se od određenog broja nutrijenata, odnosno hranjivih materija čiji zbir određuje broj kalorija koji ta ista namirnica sadrži. Nutrijenti se dijele u dvije osnovne grupe: mikro i makronutrijente, s tim da se skoro svaka namirnica sastoji od kombinacije jednog ili više makronutrijenta i većeg broja mikronutrijenata. Osnovna razlika između mikro i makronutrijenata jeste u količini u kojoj ih unosimo, gdje glavnu ulogu imaju makronutrijenti.

Makronutrijenti se dijele u tri kategorije: proteini, ugljikohidrati i masti. Omjer potrebnih makronutrijenata za vaše dnevne potrebe ili fitness ciljeve računa se u odnosu na vaš BMR i TDEE. (saznaj više)

Iako ćete naići na stotinu dijeta i programa ishrane koji se zasnivaju na različitim makronutrijentima (LCHF, keto, no carb i sl.) vrlo je važno znati da su našem organizmu potrebni svi makronutrijenti kako bi pravilno (i dugoročno) funkcionisao. Moguće je raditi razne manipulacije sa omjerom makronutrijenata u skladu sa ličnim ciljevima tj. potrebnim kalorijskim unosom, ali je vrlo važno znati odakle te kalorije dolaze i da li je ta hrana nutritivno bogata ili ne. Uz pravilnu raspodjelu, mnogo brže i lakše ćete doći do svog cilja, ali i održati ravnotežu organizma i svoje zdravlje.

Kalorije u makronutrijentima

Svi makronutrijenti sadrže određeni broj kalorija koje tijelo koristi kako bi proizvodilo energiju.

Proteini i ugljikohidrati sadrže po 4 kcal, dok masti sadrže 9 kcal po jednom gramu što ih čini najizazovnijim makronutrijentom kada je u pitanju gubitak tjelesne težine, tj. dijeta. Ipak, vrlo je važno napomenuti da masti igraju glavnu ulogu u održavanju hormonalnog balansa, te ih se nipošto ne smijete odreći. Pored ovih makronutrijenata, postoje i tzv. prazne kalorije koje dolaze ih namirnica koje nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost, kao što je alkohol koji sadrži 7 kcal po gramu. Proteini tijelu služe kao gradivni element, dok energiju crpi iz masti i ugljikohidrata.